減輕臀部負擔!何謂預防臀部煩惱,改善生活的要點。

減輕臀部負擔!何謂預防臀部煩惱,改善生活的要點。

只要稍微改變平常的生活習慣,就能大幅減輕肛門的負擔。我們就來試著實踐下列「改善生活要點」吧。

洗澡要在浴缸內放鬆泡澡!

泡澡是日常生活中可以有效自行預防痔瘡的方法之一。泡澡不只可以保持肛門清潔,還可以溫暖臀部,改善肛門血液循環,最好可以養成每天泡澡的習慣。實行重點在於洗澡時不能只淋浴,也要在浴缸內放鬆泡澡。就算只泡半身浴也沒關係,在溫水中好好放鬆一下吧。

上廁所控制在3~5分鐘

養成控制排便時間在3~5分鐘左右的習慣,大不出來時先起身,不要勉強。就算覺得腸道裡還有糞便,也不要勉強想大乾淨。長時間用力擠壓會造成肛門負擔,導致血液循環阻塞或流血。排便最好在感覺到便意時自然排便即可。

避免便秘或腹瀉

便秘和腹瀉是痔瘡的主要原因之一。便秘引起的硬便會使肛門受傷。腹瀉也會對肛門造成刺激,容易引發細菌感染。重新檢視自己的飲食生活至關重要,如攝取足夠的膳食纖維,控制飲酒等。

保持規律的早晨作息

第一步是早上在時間充裕的狀況下起床。最重要的是一定要吃早餐。因為早上是最容易因進食帶來的反射作用引發便意的時段。所以最好養成規律的用餐及排便習慣。

不過度節食

不進行極端減少用餐分量的過度節食,確實攝取適量食物。若用餐分量太少,糞便體積就不會增加。若糞便分量太少,難以引起便意,就會容易造成便秘。所以用餐應注意攝取均衡營養,也要攝取足夠的膳食纖維。

不長時間保持相同姿勢

若長時間保持相同姿勢,如久坐或久站,就容易造成肛門鬱血。所以休息時間應該稍微做做體操等,適度活動身體。

本文監修醫師
岩垂 純一醫師
黑川 彰夫醫師
佐原 力三郎醫師
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