便秘者必看!來按摩腹部和鍛煉肛門肌肉吧!

便秘者必看!來按摩腹部和鍛煉肛門肌肉吧!

排便順暢!腹部按摩

感覺無法順暢排便或有輕微便秘時等,不妨試試看按摩腹部。另外平常稍微做一些輕度的腹部運動,也能有效保持足夠將糞便推出的肌力。

方法

  • 先將雙手重疊放在腹部。
  • 順時針繞著肚臍像畫螺旋圖形一樣繞圈按摩。

效果

按摩腹部可以促進腸胃蠕動,讓排便順暢。

排便後的肛門體操

如果有「感覺臀部的洞有點鬆弛」、「年紀大之後肛門的肌肉衰退」的情況,可以稍微做一點「肛門體操」。

方法

  • 排便後反覆繃緊放鬆臀部肌肉。
  • 想像要提高肛門,繃緊5秒左右,之後再放鬆3秒左右。
  • 如果做過頭會帶來反效果,建議一天最多早晚各一次即可。

效果

適度做這個動作可以鍛鍊肛門括約肌,還能促進肛門血液循環。且排便後做還可以將被擠壓出去的直腸黏膜恢復到原本的位置。

本文監修醫師
岩垂 純一醫師
黑川 彰夫醫師
佐原 力三郎醫師
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